Con este régimen olvídate de hacer sacrificios para adelgazar. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud. La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Sin importar la variedad, prefiere las manzanas libres de magulladuras o zonas blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo.
Lunes:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada
Almuerzo
1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor
Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos
Colación
1 yogur descremado
1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada
Almuerzo
1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor
Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos
Colación
1 yogur descremado
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Ensalada de apio y espinaca
1 patata pequeña al horno
Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)
Ensalada de apio y espinaca
1 patata pequeña al horno
Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)
Martes:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas
1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas
Almuerzo
Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada
1 yogur descremado
Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada
1 yogur descremado
Colación
1 porción de melón (meloncillo)
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca
Soufflé de verduras
1 manzana asada.
1 porción de melón (meloncillo)
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca
Soufflé de verduras
1 manzana asada.
Miércoles:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 manzana
Almuerzo
Filete de merluza
Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana
1 helado dietético
Colación
1 vaso de leche descremada
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
2 mitades de berenjenas asadas
3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas
Gelatina dietética con manzana
Jueves:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 gelatina con trozos de manzana y naranja
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 gelatina con trozos de manzana y naranja
Almuerzo
1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha
Ensalada de apio y manzana rallada
Ensalada de frutas con manzana
Colación
1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha
Ensalada de apio y manzana rallada
Ensalada de frutas con manzana
Colación
1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Ensalada de zanahoria rallada y champiñones
1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales
1 manzana
Ensalada de zanahoria rallada y champiñones
1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales
1 manzana
Viernes:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 yogur descremado
Almuerzo
Tortilla de espinacas
Ensalada mixta
Puré de manzanas con crema dietética y canela.
1 yogur descremado
Almuerzo
Tortilla de espinacas
Ensalada mixta
Puré de manzanas con crema dietética y canela.
Colación
1 naranja
1 naranja
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética
Compota de manzana y durazno (melocotón)
Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética
Compota de manzana y durazno (melocotón)
Sábado:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 durazno (melocotón)
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
1 durazno (melocotón)
Almuerzo
1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca
Ensalada de zanahoria rallada y manzana
Ensalada de frutas
1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca
Ensalada de zanahoria rallada y manzana
Ensalada de frutas
Colación
1 manzana asada
1 manzana asada
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Brochette de pollo con pimiento y cebolla
Ensalada de tomate y zanahoria rallada
1 manzana u otra fruta a elección
Brochette de pollo con pimiento y cebolla
Ensalada de tomate y zanahoria rallada
1 manzana u otra fruta a elección
Domingo:
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación
Compota de manzana y durazno (melocotón)
Compota de manzana y durazno (melocotón)
Almuerzo
1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor
Gelatina con queso blanco descremado
1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor
Gelatina con queso blanco descremado
Colación
Ensalada de frutas
Ensalada de frutas
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena
Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)
Ensalada de frutas
Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)
Ensalada de frutas